1 mês de ginásio e várias sugestões

Feliz, muito feliz.

Como comentava com a Teresa no sábado, depois da primeira aula de bodyvive, essencialmente tem valido imenso a pena pela mudança de estilo de vida. 

O corpo está mais firme, os músculos começam a instalar-se confortavelmente - acho que sentem finalmente que vieram para ficar - estou com mais energia e mais feliz da vida. Ando a mil a tentar conciliar a minha vida maluca com mais esta actividade quase diária, mas quando estou lá esqueço-me de tudo e é tão bom. O perímetro abdominal reduziu e a balança marca menos 2 KG.

Claro que funciona porque passei a ter outros cuidados alimentares, sobretudo durante a semana. No fim de semana são feitas algumas asneiras, mas não me sinto culpada por isso. Até agora tem funcionado assim.

Tem valido imenso a pena pelas modalidades que já experimentei - Flyoga, bodybalance, bodyvive, bodystep, gap e crossphive. E é tão giro saber que ainda tenho tantas outras para descobrir. Tenho de vos escrever sobre o Flyoga, a minha primeira paixão, mas também sobre o bodyvive, seguramente o meu segundo amor. O crossphive é um caso sério de amor-ódio e hei-de lá voltar, quando me sentir mais preparada. 

Para além das refeições mais saudáveis resolvi que tenho de atacar por todas as frentes a parte mais complicada do meu corpo, que é a barriga. Não é tanto as gordurinhas que me incomodam, mas a perda de elasticidade. Voltei à Sanosenses e aos produtos CELLULITE RX. Vamos ver como corre (podem ver post aqui).

E tenho de vos dizer que a depilação a laser foi a melhor coisa que me aconteceu este ano. É fantástico ir para o ginásio com a sensação de pêlos free, especialmente nas axilas. Valeu bem a pena todos os eurinhos gastos (eu faço na D'epiderme, antiga ClínicaDepilaçãoLaser).

E finalmente é realmente incrível o clima dos ginásios, ou pelo menos deste. A ligação com a minha pt (também hei-de escrever sobre este treino apoiado), com os instrutores, com os colegas de aula, com as meninas da recepção (obrigada Phive por me fazeres sentir tão bem).

Já viram o cartaz para quarta-feira, Dia Mundial da Dança? Fantástico!

Tão bom ter conseguido cumprir a resolução dos pré-40. Assim os ready for forties têm outro sabor!

outfits Susana Gateira

Sugestões para uma semana light

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Eu e a Milupa, em Gaia e em Lisboa

Sendo uma marca muito preocupada com a alimentação dos bebés portugueses, há dois anos que Milupa está presente nos shoppings para realizar alguns workshops para mamãs e futuras mamãs e este ano recebi um convite giríssimo para acompanhar a equipa da Milupa nesta aventura. 

Compreender o ritmo de crescimento dos filhos e as suas necessidades alimentares é determinante para o seu futuro. Mesmo com a introdução de novos alimentos, todas nós devemos saber que as porções destinadas a um adulto são diferentes das de uma criança até aos 3 anos. Como diz a Milupa, o seu filho não é um miniadulto e tem toda a razão. Por outro lado devemos incutir alguns hábitos desde cedo, hábitos que incluem toda a família. Não é um mini-adulto, mas deve seguir os exemplos dos adultos e deve ser integrado desde o primeiro minuto na família.

Assim, dia 07 (às 14h) e dia 08 de Fevereiro ( às 15h), estarei no Continente do Gaiashopping e no Centro Comercial Colombo, respetivamente, para falarmos sobre nutrição infantil & a importância da família para a construção de hábitos alimentares saudáveis. A dietista Margarida Simões de Aptababy e eu -  enquanto psicóloga clínica e do desenvolvimento, blogger e mãe de 4 - vamos estar a conversar sobre esta temática, a esclarecer as vossas dúvidas e ainda ensinar-vos algumas das melhores estratégias para que os vossos filhos aceitem os alimentos que lhes fazem bem. 

As crianças precisam de alimentação à sua medida e nós, mães, precisamos de saber como fazer mais e melhor. Venham ter connosco e contem-nos todos os vossos medos e dúvidas para que, em conjunto, ajudemos a resolver os problemas lá de casa! 

Para participar basta enviarem um email para workshopnutricaoinfantil@gmail.com , com o vosso nome e contacto.

As primeiras 15 mães (e pais!) do Norte e as primeiras 15 do Sul podem ganhar a oportunidade de se juntar a nós.

No final deste workshop haverá ainda a oportunidade de ganhar uma sessão fotográfica em família. Uau!

Temos surpresas para vocês. Participem.

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Passatempo 4D & Clube Aptababy - os melhores kits deste Verão - round II

Como o passatempo 4D&Clube Aptababy está a ser um sucesso, porque atingimos as 500 participações antes da data agendada para o fim do passatempo, isto é, alcançámos o objectivo proposto que era a possibilidade de ofereceremos os 5 kits Aptamil, resolvemos duplicar as ofertas, fazendo um round II e dando mais dois dias de participação.

Assim, começamos nova contagem, apresentando nova imagem, tudo a partir do 0.

A segunda ronda começa hoje, dia 22, e termina dia 25.

Entretanto vou apresentar num novo post com os vencedores do 1º round.




As regras são exactamente as mesmas:

Like na página Clube Aptababy (www.facebook.com/clubeaptababy)

Like no 4D (www.facebook.com/avidaa4d)

Tornar-se seguidor do blog 4D (www.avidaa4d.blogspot.com)

Escrever "Eu quero" como comentário ao flyer do passatempo, no facebook do 4D.

Partilhar em partilha pública, por cada participação.

Por cada 100 participações será sorteado um kit do Clube Aptababy.

Cada pessoa só pode participar 5 vezes por dia.

Temos até 5 Kits para oferecer.

Os 5 Kits de Aptamil Junior são compostos por: 

- uma mochila Aptamil Junior

- uma embalagem de produto de acordo com a idade do bebé (Aptamil Junior 4 ou Aptamil Junior 5)

- um folheto informativo

- um brinde Aptababy

Boa sorte!

Condições de participação: Não é permitida a oferta de leites infantis a mães com bebés com menos de 6 meses de idade. Por esta razão, este passatempo é direcionado a maiores de 18 anos, residentes em Portugal Continental, e com filhos maiores de 6 meses de idade. A oferta de produto é entregue em formato de uma embalagem de Aptamil Junior 4 (a partir de 1 ano de idade) ou Aptamil Junior 5 (a partir de 2 anos de idade), de acordo com a idade actual da criança.

Bebé é bebé, adulto é adulto.

Sobre o workshop com a Dra Paula Nolasco, a convite do Clube Aptababy e da Milúpa.

Os bebés não são adultos em miniatura. É diferente a sua composição corporal, têm uma grande imaturidade fisiológica e imaturidade cerebral, têm necessidades nutricionais diferentes, um metabolismo diferente e uma grande sensibilidade alimentar.

Dos 0 aos 3 anos os bebés duplicam de tamanho e aumentam de peso cerca de 5 vezes. UAU!

Portanto, a alimentação deve ser pensada e preparada tendo em conta todas estas necessidades especiais.

O leite materno reforça o sistema imunitário do bebé, reduzindo a possibilidade de infecções e alergias. Também melhora a absorção e tem disponível muito mais ferro do que o leite processado.

Entre os 12 e os 36 meses as crianças devem beber leites infantis de crescimento (eu parei de dar aos 18 meses mas estou com vontade de reiniciar com a Concha).

Estes leites estão preparados para as mudanças rápidas das crianças desta faixa etária e para suprimir as suas necessidades complexas.

Portanto, até aos 3 anos não se deve dar leite de vaca mas sim leites enriquecidos com ferro (esta vou mostrar ao marido para ele perceber que não são frescuras minhas).

A partir dos 6 meses, ou entre os 5 e os 6, pode-se começar pela papa de cereais - antes dos 6 meses sem glúten e depois, ir alternando com e sem).

Também se pode começar pela sopa, com carne, e fruta raspada.

Os sólidos devem ser introduzidos por esta altura pois vai sendo treinado e estimulado desta forma a deglutição e a mastigação.

Aos 7 meses introduz-se a fruta cítrica e o peixe, entre os 8 e os 9 a gema de ovo e as leguminosas e aos 11 meses a clara do ovo.

É verdade que muitas vezes pensamos que a partir dos 12 meses se deve introduzir a dieta familiar na vida do bebé. Cuidado. Sim, um bebé deve comer o que comemos mas com restrições. Por exemplo, um bebé precisa de muito menos sal e açúcar do que um adulto. Tão menos que não há necessidade de os adicionar aos produtos infantis. 

As crianças precisam também de muito menos proteínas do que os adultos e, por isso, a quantidade de carne e peixe ingerida deve ser, comparativamente, muito mais reduzida. Precisam de muito mais cálcio do que os adultos e precisam de muito mais ácidos gordos essenciais, que se vão encontrar nos óleos vegetais e no peixe e precisam de muito mais vitaminas, que se encontram nas frutas e legumes.

Assim, a alimentação deve continuar a ser adaptada à sua idade e às suas necessidades.

Obrigada por todas estas informações e obrigada pelos momentos tão bem passados!